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체지방 감량: 건강하고 지속 가능한 방법 체지방 감량은 건강과 외모를 개선하는 데 중요합니다. 하지만, 건강하고 지속 가능한 방법으로 체지방 감량을 하는 것이 중요합니다. 다음은 체지방 감량을 위한 몇 가지 방법입니다. 1. 식단 조절: 건강한 식단은 체지방 감량의 가장 중요한 요소입니다. 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 가공식품, 패스트푸드, 설탕이 첨가된 음료를 피해야 합니다. 단백질 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 단백질은 포만감을 증가시키고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방, 즉 불포화 지방은 포만감을 증가시키고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체지방 감량과 건강 유지에 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을..

과학저널 네이처 유전학에 발표된 새로운 연구에 따르면, BSN 및 APBA1이라는 두 가지 희귀 유전자 변이가 성인 비만 위험을 최대 6배까지 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 50만 명 이상의 참가자를 대상으로 진행되었으며, 비만의 원인을 이해하고 새로운 치료법을 개발하는 데 중요한 발견으로 평가됩니다. 비만은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 등 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 그러나 어떤 유전적 요인이 사람들을 체중 증가에 더 취약하게 만드는지는 아직까지 완전히 밝혀지지 않았습니다. 이번 연구에서는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 58만여 명의 참가자를 대상으로 전장엑솜분석(Whole-exome sequencing)을 실시했습니다. 전장엑솜분석은 게놈에서 단백질 정보가 ..

BMI, 애매한 비만 지표? 최근 국내 헬스케어 업계에서 신체질량지수(BMI)가 실제 건강 상태를 정확히 반영하지 못할 수 있다는 주장이 나오고 있습니다. 체성분 분석 전문기업 인바디가 발표한 '2024 인바디 리포트'에 따르면, BMI 상 비만으로 평가되는 사람 중 실제로는 비만이 아닌 경우가 많다는 것입니다. BMI 한계, 국가별 비만률 비교 리포트에 따르면, 미국, 호주, 한국 등 11개 국가의 남성은 BMI 상 비만으로 분류되지만, 실제 평균 체지방률은 비만 기준을 넘지 않았습니다. 여성의 경우 독일과 네덜란드가 이에 해당합니다. 반대로 한국은 20대 여성의 '마른 비만' 비율이 15.8%로 가장 높았습니다. 마른 비만은 겉으로는 마른 체형이지만, 실제로는 내장지방이 많아 건강에 위험한 상태를 의..

난소암, 조기 발견과 예방이 중요합니다! # 난소암, 여성에게만 발생하는 암 2021년에만 3221명의 여성이 난소암 진단을 받았습니다. 50대 여성이 가장 많았고, 3기 난소암 환자의 생존율은 23~41%에 머물러 위암 생존율(77.9%)과 큰 차이를 보입니다. # 난소암 위험 요인 출산 경험 및 모유 수유 부족 빠른 초경 또는 늦은 폐경 자궁내막증 유전적 요인 (BRCA1 또는 BRCA2 유전자 돌연변이) # 난소암 증상 복부 불편감 또는 통증 (소화장애와 유사) 복부 덩어리 월경 불규칙 및 폐경 이후 질 출혈 복수 및 림프절 비대 # 난소암 예방 및 조기 발견 가족력 또는 위험 요인이 있는 경우 정기 검진 경구 피임약 복용 (전문의 상담 필요) 유전자 검사 고려 다음 증상이 나타나면 즉시 병원 방문..

손 관리 방법 손은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나이며, 외부 환경에 직접 노출되어 건조하고 손상되기 쉽습니다. 또한, 손은 나이가 드는 것을 가장 먼저 드러내는 부위이기도 합니다. 따라서 손을 건강하고 아름답게 유지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. # 손 피부 노화와 관리 손 피부 노화의 특징: 손은 나이가 드는 것을 가장 먼저 드러내는 부위 중 하나이며, 주름, 기미, 건조함 등의 증상이 나타납니다. 손 피부 노화의 원인: 자연적인 노화, 햇빛 노출, 건조함, 화학 물질, 흡연 등이 손 피부 노화를 가속화합니다. 손 피부 관리 방법: 햇빛 차단, 보습, 건조함 예방, 화학 물질 피하기, 건강한 생활 습관 유지, 손 마사지, 피부 관리 제품 활용 등을 통해 손 피부를 건강하고 아름..

퇴행성 관절염 증상, 원인, 치료 및 예방 # 퇴행성 관절염이란 무엇일까요? 퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 질환입니다. 연골은 관절을 보호하는 매끄러운 조직으로, 나이가 들면서 점차 닳아 없어질 수 있습니다. 퇴행성 관절염은 50세 이상의 노년층에서 흔히 발생하지만, 비만, 과도한 운동, 관절 손상 등의 요인으로 인해 젊은 나이에도 발생할 수 있습니다. # 퇴행성 관절염의 증상 통증: 움직일 때 관절에 통증이 발생합니다. 초기에는 운동 후 통증이 나타나지만, 점차 악화되어 평소에도 통증이 발생합니다. 뻣뻣함: 아침에 일어났을 때나 오랜 시간 같은 자세로 있을 때 관절이 뻣뻣합니다. 붓기: 관절이 붓고 뜨거울 수 있습니다. 소리: 관절을 움직일 때 딱딱거리는 소리가 나기도 합니다. 운동 ..

신중년기: 변화하는 몸과 마음, 그리고 극복 전략 30년간 의학 전문 칼럼을 집필하며 건강과 질병의 이야기를 전해온 저는 또한 20년간 전문의로 환자들을 직접 진찰하고 치료해왔습니다. 그 과정에서 많은 사람들이 신중년기에 접어들면서 겪는 다양한 어려움과 혼란을 목격했습니다. 신중년기는 40대 후반부터 50대 초반 사이를 지칭하며, 신체적, 정신적 변화가 급격하게 나타나는 시기입니다. 호르몬 변화, 신체 기능 저하, 사회적 역할 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 스트레스, 우울증, 불면증, 만성 질환 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 신체적 변화: 호르몬 변화: 여성은 폐경, 남성은 남성갱년기로 인해 호르몬 변화가 일어나 신체 기능에 영향을 미칩니다. 신체 기능 저하: 근력, 뼈밀도, 기억력, 시..

여성 폐암, 증가하는 발병률과 젊어지는 나이: 조기 발견과 예방을 위한 핵심 정보 1. 증가하는 여성 폐암 위협: 흡연율 감소에도 불구하고 여성 폐암 발병률 꾸준히 증가: 2020년 기준 여성 폐암은 한국에서 여성 사망 원인 6위 (1999년 14위) 비흡연 여성 폐암 환자 비율 높아 (80-90%): 흡연 외에도 다양한 위험 요인 존재 젊은 나이에 진단되는 경우가 많아 조기 발견 및 치료 중요: 40대 이후 여성 폐암 발병률 증가, 평균 진단 연령 59세 2. 여성 폐암의 특징: 남성 폐암과 차별화되는 특징 존재: 비흡연 여성에서 선암 발생 빈도 높음, 림프절 전이 및 원격 전이 가능성 높음 주요 원인: 간접흡연, 조리매연, 미세먼지, 대기오염, 유전적 요인 등: 흡연 외 요인이 여성 폐암 발병에 큰 ..

사랑니 발치 후 사후관리는 많은 사람들에게 익숙한 주제입니다. 사랑니 발치는 치과 수술 중 하나로, 올바른 사후관리가 필요합니다. 이 글에서는 사랑니 발치 후 사후관리의 중요성과 유용한 조언에 대해 살펴보겠습니다. 왜 사랑니 발치가 필요한가요? 사랑니는 입 안에서 공간 부족으로 인해 문제를 일으킬 수 있습니다. 발치를 통해 이러한 문제를 예방하고 치아 건강을 유지할 수 있습니다. 사랑니 발치 후 무엇을 기대해야 하나요? 사랑니 발치 후 통증, 부종, 혈액 응고 등의 일시적인 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 시간이 지나면 사라질 것입니다. 사랑니 발치 후 바르게 관리하기 사랑니 발치 후 상처가 잘 나아가려면 적절한 관리가 필요합니다. 다음은 몇 가지 유용한 조언입니다. 얼음으로 부종 완화하기 사..

다이어트는 많은 사람들에게 중요한 과정입니다. 그러나 다이어트를 할 때 많은 사람들이 무엇을 먹을지, 어떤 식단을 따를지 혼란스러워 할 때가 있습니다. 이 글에서는 다이어트 식단의 중요성에 대해 논의하고, 왜 올바른 식단이 다이어트의 핵심 요소인지 알아보겠습니다. 1. 다이어트의 시작: 올바른 식단 다이어트를 시작할 때, 가장 중요한 것은 올바른 식단을 선택하는 것입니다. 올바른 식단을 선택하면 건강하게 체중을 감량할 수 있으며, 영양소를 충분히 섭취하여 건강을 유지할 수 있습니다. 다이어트 식단의 중요성 다이어트 식단은 다이어트의 핵심 요소 중 하나입니다. 적절한 식단을 선택하면 체중 감량이 효과적으로 이루어질 수 있습니다. 올바른 영양소 섭취 다이어트 식단을 선택할 때, 올바른 영양소를 섭취하는 것이..