신중년기란 무엇이며 어떻게 극복하는가

신중년기: 변화하는 몸과 마음, 그리고 극복 전략

30년간 의학 전문 칼럼을 집필하며 건강과 질병의 이야기를 전해온 저는 또한 20년간 전문의로 환자들을 직접 진찰하고 치료해왔습니다. 그 과정에서 많은 사람들이 신중년기에 접어들면서 겪는 다양한 어려움과 혼란을 목격했습니다.

신중년기는 40대 후반부터 50대 초반 사이를 지칭하며, 신체적, 정신적 변화가 급격하게 나타나는 시기입니다. 호르몬 변화, 신체 기능 저하, 사회적 역할 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 스트레스, 우울증, 불면증, 만성 질환 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

신체적 변화:

• 호르몬 변화: 여성은 폐경, 남성은 남성갱년기로 인해 호르몬 변화가 일어나 신체 기능에 영향을 미칩니다.
• 신체 기능 저하: 근력, 뼈밀도, 기억력, 시력 등이 점차 저하되기 시작합니다.
• 만성 질환 위험 증가: 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 만성 질환 발병 위험이 높아집니다.

정신적 변화:

• 스트레스 증가: 직장 생활, 가족 돌봄, 건강 문제 등으로 인한 스트레스가 증가합니다.
• 우울감 및 불안감: 호르몬 변화, 신체 기능 저하, 사회적 변화 등으로 인해 우울감과 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 불면증: 호르몬 변화, 스트레스, 신체적 불편함 등으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.

사회적 변화:

• 직장 생활 변화: 승진, 퇴직, 새로운 직업 선택 등의 변화가 일어날 수 있습니다.
• 가족 돌봄: 부모님의 노후 돌봄, 자녀의 교육 문제 등으로 인해 부담이 증가할 수 있습니다.
• 사회적 역할 변화: 자녀의 독립, 부모님의 사망 등으로 인해 사회적 역할 변화를 경험하게 됩니다.

신중년기 극복 전략:

• 건강검진: 정기적인 건강검진을 통해 건강 상태를 확인하고 만성 질환을 예방합니다.
• 생활습관 개선: 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활습관을 유지합니다.
• 심리 상담: 스트레스, 우울감, 불안감 등을 해소하기 위해 심리 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 사회적 관계 유지: 가족, 친구, 동료 등과의 관계를 유지하며 사회적 활동을 참여하여 사회적 지지를 얻습니다.
• 새로운 목표 설정: 새로운 취미를 시작하거나 사회奉仕활동 등에 참여하여 삶의 새로운 목표를 설정합니다.

전문가의 도움:

신중년기의 어려움을 혼자 해결하려고 하지 마세요. 전문의, 심리상담 전문가, 사회복지사 등의 도움을 받는 것이 효과적입니다.

신중년기 건강을 위한 영양과 운동 에 대해 자세히 알아보기 

 

자료 출처:

• 대한폐경학회
• 대한정신건강재단
• 국민건강보험공단: https://www.nhis.or.kr/