인포레이팅

"열심히 운동하고 식단 조절도 꾸준히 했는데 , 왜 몸무게는 그대로일까?"다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 마주하는 난관, 바로 정체기입니다. 체중 변화가 없어 답답하고, 의욕까지 꺾이기 쉬운데요. 하지만 좌절하기는 아직 이릅니다! 정체기는 우리 몸이 변화된 환경에 적응하는 자연스러운 과정이며, 현명하게 대처하면 충분히 극복할 수 있습니다.오늘은 지긋지긋한 다이어트 정체기를 타파하고 다시금 체중 감량의 엔진에 불을 지펴줄 맞춤 다이어트 정체기 식단 솔루션을 제시해 드립니다.1. "덜 먹기"만이 답은 아니다? 균형 잡힌 영양 섭취의 중요성극단적인 칼로리 제한은 오히려 우리 몸을 '비상 모드'로 전환시켜 기초대사량을 낮추고, 에너지를 보존하려는 경향을 불러일으킵니다. 따라서 단순히 굶는 것이 아니라, 균..

다이어트를 열심히 하는데 체중 변화가 멈춰 답답하신가요? 다이어트정체기는 몸이 변화에 적응하며 나타나는 자연스러운 현상입니다. 이 시기를 이해하고 현명하게 대처하면 다시 체중 감량의 궤도로 돌아갈 수 있습니다.1. 왜 다이어트 정체기가 올까요?신진대사율 감소: 칼로리 섭취 감소에 맞춰 몸이 에너지를 효율적으로 사용하려 하면서 기초대사량이 줄어듭니다.호르몬 변화: 식욕 억제 호르몬 감소 및 증가 호르몬 증가로 인해 배고픔을 더 느끼게 됩니다.수분 보유량 변화: 몸이 수분 보유량을 조절하면서 일시적으로 체중 변화가 없을 수 있습니다.심리적 요인: 지루함, 스트레스 등으로 인해 식습관이나 운동량에 변화가 생길 수 있습니다.2. 다이어트 정체기, 어떻게 극복할까요?식단 점검 및 변화: 칼로리 섭취량을 약간 조절..

오랜 시간 공복 후, 드디어 기다리던 식사 시간! 하지만 다이어트를 생각한다면, 섣부른 음식 섭취는 오히려 건강을 해치고 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 공복 후에는 몸이 예민해져 있으므로, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 공복 후 다이어트 식단에 대해서 알아보겠습니다. 1. 워밍업: 부드러운 음식으로 시작하세요오랜 공복 끝에 갑자기 무거운 음식을 섭취하면 속이 불편하거나 소화 불량을 겪을 수 있습니다. 처음 식사는 미음이나 죽처럼 부드러운 음식으로 시작하여 위장에 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.추천 메뉴: 쌀 미음, 야채 죽, 과일 스무디 (단, 설탕 첨가 X)2. 단백질과 섬유질을 중심으로 영양을 채우세요어느 정도 속이 편안해졌다면, 본격적으로 영양을 공급해 줄 차..

다이어트는 단순히 굶는 것이 아니라, 건강하고 지속 가능한 식습관을 만들어나가는 여정입니다.하지만 다이어트 중 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 '간식'의 유혹이죠. 꼬르륵거리는 배를 달래줄 간식을 찾다 보면,어느새 칼로리 폭탄을 입에 넣고 후회하는 경우가 많습니다.하지만 걱정 마세요! 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 간식들이 분명히 존재합니다.이번 글에서는 '다이어트 간식 5가지'를 엄선하여 여러분께 소개하고, 각각의 간식이 왜 다이어트에 도움이 되는지,어떻게 섭취해야 더욱 효과적인지 자세히 알려드리겠습니다. 또한, 다이어트 성공을 위한 간식 선택의 팁과 주의사항까지 꼼꼼하게 다룰 예정이니, 이 글 하나로 다이어트 간식에 대한 모든 궁금증을 해결하고 건강한 간식 습관을 만들어보세요!  1...

갱년기는 여성의 생리 주기가 끝나는 자연스러운 과정입니다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치 변화로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 그 중 하나가 체중 증가입니다. 갱년기 체중 증가의 원인:호르몬 변화: 에스트로겐 감소는 지방 축적, 특히 복부 주변에 영향을 미칩니다.대사량 감소: 나이가 들면서 기초 대사량(BMR)이 감소하여 더 적은 칼로리를 태우게 됩니다.근육량 감소: 근육량은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이는 또한 대사량 감소로 이어집니다.생활 방식 변화: 스트레스 증가, 수면 부족, 불규칙한 식사 등의 요인도 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.갱년기 여성 다이어트 팁:건강한 식단 유지:과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하십..

다이어트를 하면서 저녁 식사를 빼먹는 것은 건강에도 좋지 않고 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 하지만 저녁에도 든든하게 먹으면서도 체중을 줄일 수 있는 방법들이 있습니다. 1. 단백질과 채소 위주로 식단 구성하기저녁 식사에는 소화가 잘 되는 닭가슴살, 생선, 계란 흰자 등의 단백질 음식과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 폭식을 방지하는 데 도움이 되고, 채소는 비타민과 미네랄을 공급하여 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 2. 탄수화물은 적당량 섭취하기저녁에는 흰 쌀밥 대신 현미밥, 잡곡밥, 또는 면 대신 고구마, 삶은 감자 등을 탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 탄수화물 섭취량을 줄이고 채소 섭취량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 3. 조리 방법에 유..

현대 사회에서 다이어트는 건강과 아름다움을 위한 필수 요소가 되었지만, 수많은 다이어트 방법들이 존재하며 어떤 방법이 나에게 맞는지 고민이 많습니다.  다음은 4가지 대표적인 다이어트 방법입니다. 1. 저탄수화물 다이어트:탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 방법입니다.케토 다이어트, 아틀킨스 다이어트 등이 대표적입니다.장점: 체중 감량 효과가 빠르고, 식욕 감소 효과가 있습니다.단점: 장기간 지속하기 어렵고, 부작용으로 변비, 케톤뇨증 등이 발생할 수 있습니다.적합한 사람: 빠른 체중 감량을 원하는 사람, 케톤체 활용 능력이 좋은 사람2. 저지방 다이어트:지방 섭취를 제한하고 탄수화물과 단백질 섭취를 늘리는 방법입니다.저지방 유제품, 통곡물, 야채 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.장점..

저탄수화물 다이어트는 최근 몇 년 동안 가장 인기 있는 다이어트 트렌드 중 하나입니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단을 기반으로 합니다. 이 칼럼에서는 저탄수화물 다이어트의 과학적 근거, 실제 효과, 장점과 단점, 그리고 시작하는 방법 등에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 저탄수화물 다이어트란 무엇일까요? 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 탄수화물 섭취량은 하루 50g 미만에서 200g까지 다양할 수 있습니다. 대표적인 저탄수화물 다이어트로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 아트킨스 다이어트: 탄수화물 섭취를 하루 20g 미만으로 제한하는 다이어트입니다. 키토 다이어트: 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하고 지방 섭취를..