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안구 건조증: 원인, 증상, 치료 및 예방안구 건조증은 눈의 표면을 촉촉하게 유지하는 눈물의 양이나 질이 감소하여 발생하는 질환입니다. 흔한 증상으로는 눈의 건조감, 가려움, 자극감, 흐릿한 시야, 피로감, 이물감 느낌, 눈물 흐름 증가 등이 있습니다. 안구건조증 원인환경적 요인: 건조한 공기, 컴퓨터나 스마트폰 사용, 에어컨 또는 히터 사용, 바람의학적 질환: 류마티스 관절염, 갑상선 질환, 당뇨병, 건선약물: 항히스타민제, 진통제, 항우울제나이: 노화에 따라 눈물 분비량이 감소기타: 콘택트렌즈 착용, 라식 수술안구건조증 증상눈의 건조감, 가려움, 자극감흐릿한 시야, 피로감이물감 느낌눈물 흐름 증가 (역설적인 증상)눈에 붉은색 또는 분홍색 띠눈꺼풀 딱지눈 깜박임 증가안구건조증 치료인공 눈물: 증상 완화..

최근 청소년 비만 비율이 급증하고 있어 심각한 사회적 문제로 떠오르고 있습니다. 비만은 단순히 외모적인 문제뿐만 아니라, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 하지만 청소년의 경우 성장기에 무리한 다이어트를 시도하는 것은 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다.따라서 청소년 비만 관리에는 건강한 생활 습관을 기반으로 하는 지속 가능한 체중 관리가 중요합니다.1. 식습관 개선균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취해야 합니다.간식 조절: 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등 영양가가 낮고 설탕과 지방 함량이 높은 간식은 피하고, 과일, 요거트, 견과류 등 건강한 간식을 선택해야 합니다.규칙적인 식사: ..

건강한 체중 감량을 위한 운동 체중 감량은 단순히 칼로리를 태우는 것 이상입니다. 건강하게 체중을 감량하고 유지하기 위해서는 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 운동이 중요합니다. 이 칼럼에서는 건강한 체중 감량을 위한 다양한 운동 방법과 팁을 소개합니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심박수를 높이고 숨을 빨리 쉬게 하는 운동입니다. 칼로리를 태우고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 건강한 체중 감량을 위한 유산소 운동 팁: 일주일에 최소 150분 또는 중강도 유산소 운동 75분을 하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 즐기는 활동을 선택하십시오. 점진적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘려 나가십시오. 근력 운동 근력 운동은 근육을 강화하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 근육량이 많을..

저탄수화물 다이어트는 최근 몇 년 동안 가장 인기 있는 다이어트 트렌드 중 하나입니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단을 기반으로 합니다. 이 칼럼에서는 저탄수화물 다이어트의 과학적 근거, 실제 효과, 장점과 단점, 그리고 시작하는 방법 등에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 저탄수화물 다이어트란 무엇일까요? 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 탄수화물 섭취량은 하루 50g 미만에서 200g까지 다양할 수 있습니다. 대표적인 저탄수화물 다이어트로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 아트킨스 다이어트: 탄수화물 섭취를 하루 20g 미만으로 제한하는 다이어트입니다. 키토 다이어트: 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하고 지방 섭취를..

가르시니아 캄보지아는 동남아시아 열대 우림에 서식하는 열매입니다. 이 열매의 껍질에는 히드록시시트릭산(HCA)이라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있으며, 다이어트 보충제로 인기를 얻고 있습니다. 가르시니아 캄보지아 추출물의 효능에 대한 과학적 근거는 아직 부족하지만, 일부 연구에서는 다음과 같은 효과가 있을 가능성을 제시하고 있습니다. 식욕 감소: HCA는 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕을 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 지방 축적 감소: HCA는 지방 생성을 억제하고 지방 산화를 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 운동 성능 향상: HCA는 운동 중 지구력을 향상시키고 피로감을 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 가르시니아 캄보지아 추출물을 복용하기 전에 다음과..

1. 균형 잡힌 식단: 다양한 식품군에서 골고루 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등을 충분히 섭취해야 합니다. 가공식품, 설탕이 많은 음료, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 제한해야 합니다. 2. 적절한 칼로리 섭취: 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 자신의 목표 체중과 활동 수준에 맞는 적절한 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다. 영양사나 체중 감량 전문가와 상담하여 맞춤 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 3. 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 간식을 먹는 경우에도 건강한 간식을 선택하고, 식사 시간 사이에 너무 많은 간식을 먹지 않도록 주의해야 합니다. 규칙적인 ..

CGM 다이어트란 무엇일까요? CGM 다이어트는 **연속혈당측정기(CGM)**를 활용하여 혈당 변화를 실시간으로 모니터링하면서 식습관을 개선하는 다이어트 방법입니다. CGM은 팔에 작은 센서를 부착하여 혈당 수치를 측정하고, 스마트폰 앱으로 데이터를 확인할 수 있는 기기입니다. CGM 다이어트는 다음과 같은 원리를 기반으로 합니다. 혈당 스파이크 방지: 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 급격하게 상승하는지 파악하고, 혈당 스파이크를 유발하는 음식을 피하거나 적당량 섭취하도록 합니다. 식품 반응 분석: 어떤 음식을 섭취했을 때 혈당 변화가 어떤지 분석하여, 자신에게 맞는 건강한 식단을 구성하도록 합니다. 식사 타이밍 조절: 혈당 수치를 고려하여 적절한 식사 타이밍을 조절하도록 합니다. 운동 효과 확인..

건강 식단은 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강을 유지하고 질병을 예방하는 식단입니다. 균형 잡힌 영양 섭취란 다양한 식품군에서 적절한 양을 섭취하는 것을 의미합니다. 주요 식품군으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 곡물류: 밥, 빵, 면발, 시리얼 등 채소: 잎채소, 뿌리채소, 과일채소 등 과일: 각종 계절 과일 단백질 식품: 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등 건강 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 각 식품군은 우리 몸에 필수적인 영양소를 공급합니다. 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 질병 예방: 만성 질환, 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하거나 체중 감량에 ..

아보카도는 건강한 지방, 식이섬유, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로, 최근 다이어트 식품으로 인기를 얻고 있습니다. 하지만 아보카도가 과연 체중 감량에 도움이 되는지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 궁금하시죠? 아보카도 다이어트의 효과 포만감 증가: 아보카도는 식이섬유가 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. pillsu.co.kr 아보카도 식이섬유 혈당 조절: 아보카도의 불포화 지방은 혈당 조절에 도움이 되어 식후 혈당 급상승을 막아줍니다. 이는 포만감을 오래 유지시키고 혈당 변동으로 인한 식욕 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다. www.topstarnews.net 아보카도 불포화 지방 콜레스테롤 감소: 아보카도의 불포화 지방은 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추..

마크로너트리언트와 마이크로너트리언트 이해하기: 건강한 식단의 필수 요소 건강한 식단을 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양소는 크게 마크로너트리언트와 마이크로너트리언트로 나눌 수 있습니다. 1. 마크로너트리언트 마크로너트리언트는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 신체 에너지 생성에 주요 역할을 하는 영양소입니다. 탄수화물: 뇌와 근육의 주요 에너지원입니다. 섭취량이 부족하면 피로감을 느낄 수 있습니다. 과다 섭취하면 체중 증가, 당뇨병 등의 위험이 증가합니다. 건강한 탄수화물 식품: 현미, 귀리, 통곡물, 과일, 채소 등 단백질: 근육, 뼈, 피부, 머리카락 등을 구성하는 주요 요소입니다. 면역 체계와 호르몬 생성에도 중요한 역할을 합니다. 섭취량이 부족하면 근육 감소,..