인포레이팅

다이어트를 열심히 하는데 체중 변화가 멈춰 답답하신가요? 다이어트정체기는 몸이 변화에 적응하며 나타나는 자연스러운 현상입니다. 이 시기를 이해하고 현명하게 대처하면 다시 체중 감량의 궤도로 돌아갈 수 있습니다.1. 왜 다이어트 정체기가 올까요?신진대사율 감소: 칼로리 섭취 감소에 맞춰 몸이 에너지를 효율적으로 사용하려 하면서 기초대사량이 줄어듭니다.호르몬 변화: 식욕 억제 호르몬 감소 및 증가 호르몬 증가로 인해 배고픔을 더 느끼게 됩니다.수분 보유량 변화: 몸이 수분 보유량을 조절하면서 일시적으로 체중 변화가 없을 수 있습니다.심리적 요인: 지루함, 스트레스 등으로 인해 식습관이나 운동량에 변화가 생길 수 있습니다.2. 다이어트 정체기, 어떻게 극복할까요?식단 점검 및 변화: 칼로리 섭취량을 약간 조절..

오랜 시간 공복 후, 드디어 기다리던 식사 시간! 하지만 다이어트를 생각한다면, 섣부른 음식 섭취는 오히려 건강을 해치고 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 공복 후에는 몸이 예민해져 있으므로, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 공복 후 다이어트 식단에 대해서 알아보겠습니다. 1. 워밍업: 부드러운 음식으로 시작하세요오랜 공복 끝에 갑자기 무거운 음식을 섭취하면 속이 불편하거나 소화 불량을 겪을 수 있습니다. 처음 식사는 미음이나 죽처럼 부드러운 음식으로 시작하여 위장에 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.추천 메뉴: 쌀 미음, 야채 죽, 과일 스무디 (단, 설탕 첨가 X)2. 단백질과 섬유질을 중심으로 영양을 채우세요어느 정도 속이 편안해졌다면, 본격적으로 영양을 공급해 줄 차..

많은 분들이 공복 유산소 운동을 통해 체지방 감소 효과를 봤다고 이야기합니다. 정말 그럴까요?과학적인 원리를 통해 그 이유를 자세히 알아보겠습니다.우리 몸은 활동 에너지를 얻기 위해 주로 탄수화물과 지방을 사용합니다. 식사를 통해 섭취한 탄수화물은 포도당 형태로 혈액에 저장되거나 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장됩니다. 운동을 시작하면 우리 몸은 가장 먼저 혈액 속의 포도당과 근육, 간에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.하지만 공복 상태, 즉 마지막 식사 후 8시간 이상 지난 상태에서는 혈당 수치가 낮아지고, 저장된 글리코겐의 양도 줄어들게 됩니다. 이때 유산소 운동을 시작하면 우리 몸은 에너지 부족을 느끼고, 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 마치 자동차가 기름이 부족할 때 비축해..

다이어트는 단순히 굶는 것이 아니라, 건강하고 지속 가능한 식습관을 만들어나가는 여정입니다.하지만 다이어트 중 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 '간식'의 유혹이죠. 꼬르륵거리는 배를 달래줄 간식을 찾다 보면,어느새 칼로리 폭탄을 입에 넣고 후회하는 경우가 많습니다.하지만 걱정 마세요! 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 간식들이 분명히 존재합니다.이번 글에서는 '다이어트 간식 5가지'를 엄선하여 여러분께 소개하고, 각각의 간식이 왜 다이어트에 도움이 되는지,어떻게 섭취해야 더욱 효과적인지 자세히 알려드리겠습니다. 또한, 다이어트 성공을 위한 간식 선택의 팁과 주의사항까지 꼼꼼하게 다룰 예정이니, 이 글 하나로 다이어트 간식에 대한 모든 궁금증을 해결하고 건강한 간식 습관을 만들어보세요!  1...