어린이 면역력, 이렇게 관리하자!

어린이 면역력, 이렇게 관리하자!

면역력에 좋은 식품소개

어린이들, 특히 초등학교에 가기 시작하는 시기에는 성장이 둔화되고 골격이 뚜렷하게 형성이 되기 시작합니다. 이때부터는 야외활동이나 신체활동 등이 많아지고 2차 성징을 준비하는 단계를 거치게 됩니다. 따라서 초등학교 시절 건강이 성인이 되어서까지 이어진다고 할 수 있으므로 무엇보다 건강한 식습관과 균형잡힌 영양 공급이 매우 중요해지게 됩니다.

어린이의 면역력, 왜 중요할까요?

어린이 시기에는 면역력이 매우 중요합니다. 보통 아이가 출산하면 엄마로부터 기본적인 면역력을 물려받고 태어나게 되는데요. 엄마로부터 물려받은 면역력이 점차 발달하면서 만 12세 정도가 되는 시기까지 꾸준히 증가됩니다. 그리고 이후부터는 면역력이 감소하기 시작하며 20세가 될 무렵이면 일반적인 성인 수준의 면역체계를 갖추게 된다고 합니다. 따라서 12세가 되기 전까지 얼마나 면역력을 증가시키는가에 따라 평생 건강이 좌우죌 수 있어서 어린이들의 면역력은 매우 중요하게 여겨지고 있습니다. 

면역력이 약해지면 어떤 현상이 나타나나요?

면역력은 쉽게 말해 외부로부터 유입된 병원균에 저항하는 힘을 말합니다. 면역력이 약하면 외부로부터 침입한 세균이나 바이러스에 쉽게 대응하지 못하고 질병에 잘 걸리게 되죠. 면역력이 저하되면 감기나 폐렴 등에 자주 걸리고 각종 면역 질환에 시달리게 되며 잔병치례도 많아지게 됩니다. 심한 경우 나이가 들어서 큰 병에 걸릴 위험도도 높아지게 되는 것이죠. 때문에 어린 시절부터 면역력을 잘 증가시켜 건강한 생활을 할 수 있게 돕는 노력들이 필요합니다.

면역력은 어떻게 증가시킬 수 있나요?

면역력을 증가시키는 방법은 아주 간단합니다. 항산화 성분이 많이 함유된 음식을 잘 섭취하고 좋은 단백질과 장내 생태계를 건강하게 만들어줄 발효 식품 등을 많이 먹는 것이죠. 이와 함께 꾸준한 운동으로 체력을 길러주고 인스턴트 식품, 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공 식품, 화학 조미료 등을 피하는 것도 방법입니다. 

적당한 휴식과 운동, 그리고 스트레스 해소는 면역력을 강화시키는데 아주 큰 도움을 줍니다.

면역력에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있나요?

일반적으로 녹황색 채소와 비타민이 많은 과일을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 정제된 탄수화물 보다는 잡곡류의 식단을 유지하고 소고기나 생선 등 양질의 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 청국장, 요거트, 김치 등 유산균이 많이 함유된 발효식품들은 장 내 유산균 번식을 도와 면역력을 강하게 만들어주는 아주 좋은 음식들이라 할 수 있습니다. 

어린이 면역력 증가에 도움을 주는 건강기능식품

보통 일반적인 식단에서 면역력에 도움을 주는 식품을 자주 섭취해 주면 좋겠지만, 늘 그렇듯 면역력에 좋다는 음식이 있으면 뭐든 먹이고 싶은 것이 엄마의 마음이 아닐까요?

일반적으로 면역 능력을 키워주려면 대표적으로 사포닌(진세노사이드) 성분이 많이 함유되어 있는 인삼이나 홍삼류를 많이 먹이는 것이 좋습니다. 이 외에도 알로에 겔, 표고버섯균사체 등도 면역력을 높여주는 좋은 건강기능식품이죠. 당귀혼합추출물, 금사상황버섯 등도 면역력 증가에 도움을 줍니다. 이런 기능성 원료를 이용해 만든 건강기능식품들은 면역 세포를 증가시키거나 그 기능을 조절하면서 면역력 증가에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

식품의약품안전처에서 면역력 증대 효과가 있다고 인증된 기능성 원료

• 게르마늄효모
  
  면역기능 증진에 도움을 줄 수 있으나 인체에서의 확인이 필요함 (생리활성기능 3등급)
  임산부, 수유여성 및 12세 이하 어린이는 섭취에 주의
  일일섭취량 : 게르마늄 효모 1.2g / 일 (식후섭취권장)
  
  
  
• 금사상황버섯
  
  면역기능 개선에 도움을 줄 수 있음 (생리활성기능 2등급)
  별도로 섭취 시 주의사항은 없음
  일일섭취량 : 금사상황버섯추출물로서 3.3g / 일
  
  
• 표고버섯균사체
  
  면역기능 증진에 도움을 줄 수 있음 (생리활성기능 2등급)
  별도로 섭취 시 주의사항은 없음
  일일섭취량 : 표고버섯균사체 AHCC로서 1.8~3.6g / 일
  
  
• L-글루타민
  
  과도한 운동 후의 L-글루타민 보충은 신체 저항능력 향상에 도움을 줄 수 있음 (생리활성기능 2등급)
  Methotrexate, anticonvulsants, lactulose의 효과를 경감시킬 우려가 있음
  MSG에 민감한 사람은 섭취를 주의해야 함
  신장 및 간질환이 있는 환자는 섭취를 주의해야 함
  임산부, 수유부는 의사 처방 없이 섭취를 삼가
  일일섭취량 : L-글루타민으로서 3~5g /일 (과도한 운동 직후 섭취)
  
  
• 다래추출물
  
  면역 과민반응 개선에 도움을 줄 수 있음 (생리활성기능 2등급)
  임산부 및 수유기 여성은 섭취 전 의사와 상담해야 함
  일일섭취량 : 다래추출물(PG102)로서 2g / 일
  
  
• 소엽추출물
  
  면역 과민반응 개선에 도움을 줄 수 있으나 인체에서의 확인이 필요함 (생리활성기능 3등급)
  섭취 시 주의사항은 별도로 없음
  일일 권장 섭취량은 별도로 없음
  
  
• 피카오프레토분말등복합물
  
  과민반응에 의한 코상태 개선에 도움을 줄 수 있음 (생리활성기능 2등급)
  임산부와 수유부, 어린이는 섭취에 주의
  일일권장섭취량 : 아세로라농축물, 계피추출물, 피카오프레토분말 3종 혼합물로서 1,350mg / 일
  위 원료는 인정서에 명시된 건강기능식품으로서만 제조 가능
  
  
• 구아바잎추출물등복합물
  
  과민반응에 의한 코 상태(코가려움, 재채기, 콧물) 개선에 도움을 줄 수 있음 (생리활성기능 2등급)
  섭취 시 별도의 주의사항은 없음
  일일섭취량 : 구아바잎추출물 등 복합물(BENDU381)로서 800mg / 일
  
  
• 스피루리나
  
  면역조절에 도움을 줄 수 있으나 인체에서의 확인이 필요함 (생리활성기능 3등급)
  섭취 시 별도의 주의사항은 없음
  일일섭취량 : 총 엽록소 67~72mg / 일
  
  

식품의약품안전처 고시형 원료

• 인삼
  
  면역력 증진, 피로개선에 도움을 줄 수 있음
  당뇨치료제, 혈액항응고제 섭취 시 주의
  일일섭취량 : 진세노사이드 Rg1과 Rb1의 합계로서 3~80mg / 일
  
  
• 홍삼
  
  면역력증진, 피로개선, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액 흐름 개선, 기억력 개선, 항산화에 도움을 줄 수 있음
  당뇨치료제, 혈액항응고제 섭취 시 주의
  일일섭취량 : 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 24~80mg / 일
  
  
• 알콕시글리세롤 함유 상어간유
  
  면역력 증진에 도움을 줄 수 있음
  비타민 A 및 D의 함량이 각각 일일 섭취량의 최대 함량을 넘지 않도록 해야 하며 반드시 비타민 A와 D의 함량이 표기되어야 함
  일일섭취량 : 알콕시글리세롤로서 0.6~2.7g / 일
  
  
• 알로에겔
  
  피부건강, 장 건강, 면역력 증진에 도움을 줄 수 있음
  섭취 시 별도의 주의사항은 없음
  일일섭취량 : 총다당체 함량으로서 100~420mg / 일
  
  

어린이 면역력, 꾸준히 챙기자

어린이들의 면역력은 성인이 되서까지 영향을 미치기 때문에 가급적이면 미리미리 챙겨주는 것이 좋습니다. 물론 가장 좋은 것은 균형잡힌 식단과 충분한 휴식, 그리고 꾸준한 운동과 스트레스를 받지 않은 것이지만 더 좋은 효과와 관리를 위해서는 위에 나타난 식품들을 통해 면역력을 잘 가꿔 주는 것이 필요할 수 있습니다.

다양한 식품들이 있지만 그 중에서는 주의사항이 있는 것도, 일일섭취량을 잘 지키는 것도 중요하기 때문에 잘 읽어보시고 내 아이에게 맞는 제품을 먹이시는 것이 좋으며 그보다 더 중요한 것은 약사 또는 의사와 상의 후 섭취를 하게하는 것이 중요할 수 있습니다.

소중한 내 아이 건강, 미리미리 챙겨서 건강하게 지켜주세요.